「正しい姿勢」とは一体なんでしょう？

　僕が思うには

　「力みなく（立つのに必要最低限の力のみで）、真っすぐに立てている状態」

　です。

　偏りが無くまっすぐに立った時、体重は背骨や骨盤、下肢の骨にかかり、筋力は限りなく必要とされなくなります。が、力みがあるとその部分は凝ります。

　さて、体全体をまっすぐに保つのに関連するのは実は下腹部。ここの力が抜けてしまう、もしくは筋力が弱いとお腹が前に出てしまいます。

　これはお腹の奥の腸腰筋が適度に引き締まっていないことから起こります。

　腸腰筋は腰椎から骨盤を抜けて大腿骨の一番上につながるという、上半身と下半身をお腹の奥でつないでいる重要箇所。

　ここが適度に引き締まっていることで骨盤が良い位置で立ちます。

　ですが力が抜けてしまうと骨盤が後ろに下がり下腹部が突き出てきます。

　もしくは、ここの力が抜けていたり弱くなっていたりするのに腰の筋肉は力んでいると、腰が反って出っ尻になります。

　「猫背の予防と改善方法」

　まずは、猫背気味になっている場合、下腹部の奥をちょっと締める意識（ちょっとだけ引くような意識）をすると良いです。

　お腹を引き、そして顎を少し引きます。そうすると背中を伸ばしたりしなくても良い姿勢を保ちやすくなります。

　腸腰筋が弱って腰が反ってしまっているような場合のは簡単なエクササイズで回復を早めます。

　まずこのような場合は、仰向けに寝ると腰と床の間に隙間が出来ます。

　その隙間をなくすように腰を床に押し付けるように１０秒間思いっきり力を入れます。

　これを一日一度寝る前などに行います。

　また腰を反らすと痛みを感じる時にその都度行っても良いです。

　さらにリフティングのような膝を上に持ち上げる動作でも腸腰筋は鍛えることができます。

　さて、その次に気になるのは肩が前に出たようになることです。

　デスクワークなどが長く続くと肩が前に出て背中や肩がこりやすくなります。

　肩関節が前に出ると肩甲骨も背骨から外側へ離れ、肩甲骨と背骨の間がとてもこります。

　これは胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮んでしまっていることのよって起こりますので、まずストレッチをよく行うのが効果的です。