О脚との関連

　ジョギング・マラソンをなさる方で膝の外側に痛みが出てきた、重いものを持ち運んだせいか膝の外側が痛くなってしまったと仰る方がお見えになることがあります。

　走らなければ平気だけどとか、階段を下りたり、屈伸運動で痛むけど歩く分には平気だという場合がとても多いです。

　特定の動作によって痛むというのは、その動作で使う筋肉の過剰な緊張があるということ。動作によりそこに負荷がかかることでさらに緊張を強いられるので痛みが発生します。

　両脚を触ってチェックしてみると、大抵太ももの前側や外側の筋肉でとても張っている箇所が見つかります。後ろ側はまれですがたまにあります。

　重いものを反復して持ち運んだ際に痛くなるとすれば、何らかの原因で脚の外側に体重がかかり、スクワットのような状態になっていたのかもしれません。

　例えば靴が合わず脚の外に体重がかかるような靴だったりすると痛みの原因となる可能性があります。

　仰向けの状態で脚を見た時に両足が逆ハの字になって開いてると外側に体重をかけ気味なことが非常に多いです。がに股ですね。歩き方や使い方も関連があると思われます。

　実際、ジョギング・マラソンをなさる方で膝の外側が痛むと仰る方の多く（うちに来られる方だと殆ど）がＯ脚だったり、歩き方ががに股だったりします。

　ちなみに、片方の膝が痛くなる時は、仰向けに寝て、足が外側に開く方の膝の外側が痛むようです。

　ですので、このような場合の施術では、まず緊張している大腿直筋・外側広筋・腸脛靭帯の緊張をゆるめ、開き気味の足を閉じるように持っていきます。

さらに

・歩く時に少し足の親指のほうに体重がかかるように意識してもらう

・太ももの前側をストレッチしてもらう

ようにすると効果的です。

　マラソン・ジョギングで考えた場合、普段の生活だけしていて長距離を走ったりしなければ、通常Ｏ脚でもがに股でも膝が痛くなることはありません。周囲のＯ脚やがに股の人を見てもらえば分かりますが、みんなが膝が痛いというわけではないでしょう。

　長距離を走るという行為は脚にかなりの負荷をかけますが、Ｏ脚やがに股だと脚の外側にかなり負荷が偏ってかかり、そのために膝の外側が痛くなってくるのだと思われます。

　ですから、ランナーの膝の痛みを改善する又は防ぐには

・フォームを見直す

・走る前後によくケアをする

・Ｏ脚を改善しておく

　という事を考える必要があります。

・フォームを見直す

　長距離を走るならやはり専門の方に指導を仰ぐのが一番だと思いますが、Ｏ脚やがに股であれば走るときのみならず、歩き方から見直すべきです。

　たいていの場合、外に足を踏み出すような歩き方になっていると思いますが、なるべく足をまっすぐ前に出して、膝の内側同士が近いところを通るように脚を開かずに、そして親指で蹴るように歩きましょう。

・走る前後によくケアをする

　脚の外側に負荷がかかり、そのラインで筋肉や靭帯が疲労して硬くなりますので、まずはストレッチをよく行う必要があります。ストレッチ自体は走るときのみならず、普段からよく行っておく方がよいです。

・Ｏ脚を改善しておく

　これに関しては、うちのようなお店に行かれると良いですが、走る時の膝の痛みを防ぐだけなら、まずは上記の２点に気をつけてください。それだけでかなり改善されるはずです。

　Ｏ脚の場合、まず自分で気をつけるのは、

「足をそろえて立った時、両膝を寄せてくっつける方向に力を入れて閉めるようにする。

　このとき膝が内側に向いてしまう人は、お尻をきゅっと締めるようにする。」

　です。普段から脚の内側に力がかかる意識をしておくのが重要です。

　（２０１７年２月ブログ記事に加筆修正）