皆さんこんにちは。
カイロプラクティックCuraの榎本賀一です。
10月はイベントシーズンですが、週末のたびに雨。
昔は9月に秋雨、10月は気候が良くなっている感じだったのですが、
今は9月はまだ夏、10月に秋雨なのでしょう。
気温が下がってきましたので、腰痛や頸の痛みが増えました。
先月も書きましたように腕や脚が冷えると首や腰が痛くなりやすいので、特に寝るときは暖かくしてお休みください。
また、インフルエンザやマイコプラズマ肺炎の罹患が増加しているようです。
これらと通常の風邪とは初期症状が似ており、判別が難しいので、おかしいと思ったら医療機関を受診なさってください。
◎お知り合いの方をご紹介いただくと、次回施術料が10％オフになる「ご紹介割引」受付中です！
不調でお困りの方がいらっしゃいましたら是非当院をご紹介ください。
◎11月の営業予定
今のところ特に休みは決めておりません。
何かしらの変更がある場合はHPに記載いたしますので、その都度チェックしてください。
◎健康情報 「秋は体を動かして」
ようやく昼間は運動しやすい気候になりました。
気温が下がってくると、体温を維持しようと基礎代謝が上がりますので、脂肪燃焼にも良い季節です。
有酸素運動だけで脂肪を燃焼させるためにはかなり運動しないといけませんが、筋肉を付けるような運動もしておくと基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に効果的です。
筋肉を太くするには、10回で限界がくるくらいの筋トレをするのが効果的ですので、時間は短くてもちょっとハードな運動をすると良く、
さらに、体の筋肉は下半身に2/3くらいありますので、下半身を鍛えるのが、体の筋肉量を効率的に増やし、代謝を上げるに良いです。
そこで、まずお勧めの一つ目は「スクワット」。
通常のスクワットは、
1 足を肩幅くらいに開く
2 上体をまっすぐに保ちながら、4秒くらいで、腿が床と平行になるまで腰を落とす。
3 また4秒くらいで、体を戻す。
これを出来る範囲で行います。
以前はしゃがむと膝に悪いと言われていましたが、最近はしゃがむほうが膝への負担が軽くなるという研究もありますので、腰が痛くなければしゃがんでも良いでしょう。
しかしこれも10回で限界なら良いのですが、それ以上何回もできるようなら負荷としては弱いです。
そこでおすすめは「四股スクワット」です。
足を広めに開き、つま先は外に向け、40秒かけてゆっくり体を下ろし、40秒かけて戻すのです。
この動作は特に太ももの裏側とお尻に効きます。初めは一回行うだけできついと思います。
が、きついぐらいでないと筋肉は太くなりませんので、1回で良いのでやってみて頂くと良いでしょう。
もし余裕があるならつま先を内側に向けて内股にして、同じ動作を行っておくとバランスがさらに良くなります。
この時はそこまで体は下ろせないので、出来る範囲で良いです。
お勧めの二つ目は「プランク」です。
1 両肘を床につけて、うつぶせに寝る
2 体を浮かせて、頭、背中、腰、脚が一直線になるようにキープ
これは主に体幹の腹筋に効きます。
やってみるとわかりますが、30秒を超えてくるとかなりきついです。
TVを観ながらでも行うと良いですが、目標はCM4つ分（60秒）です。
腰が下がると痛める原因になりますので、腹筋を意識してお尻を落とさないように行ってください。
もし効果的なトレーニング方法をお知りになりたいようでしたら、ぜひ榎本にお尋ねください。
◎託児サービス時間帯のご予約に余裕があります。
ですが、妻の本業の兼ね合いで時々お受けいただけない場合があり、ご迷惑をおかけしております。
ベビーシッター常駐ではありませんので、ご利用希望の際はお早目にお問い合わせください。
★元町イベント情報
・10/31（金） 元町ハロウィン 13時～
13時にパウパトロールのキャラクターマーシャルとスカイが来ます。
14時 バルーンアートパフォーマンス、ペコちゃんポコちゃんが来ます。
15時 風船配り
16時 お菓子の配布
という予定だそうです。キッズハロウィンですので、お子様メインのイベントです。
・11/1（土） 元町クリスマスツリー点灯式
例年元町プラザ前に現れるツリーですが、今年は点灯式が早いです。16時半～。
詳しくは元町ショッピングストリートHPにてご確認ください。
◎頭が重いな～、そんな時は「オリジナル ドライヘッドスパコース」。
30分 3300円 いつもの施術にプラスできます。
「ドライヘッドスパ + 首肩ほぐし」 1時間 5500円 も可能です。
ご予約時か、ご来院時にお伝えください。いつものカイロプラクティックコースをこちらに変更もできます。
脳の疲れ、眼精疲労、首肩のコリなどが解消されるのが実感できますよ！
◎「オーダーメイドパーフェクトコースバースデー割引」は常時受け付け中です。
お誕生月は約2時間のオーダーメイドパーフェクトコースが30％オフ 8400円 になります。
たっぷり時間をかけて、お悩みの箇所を、ご要望に合わせて、いろいろ施術いたしますよ。
ぜひお試しください！
◎当院のYouTubeチャンネルにて、以前アップしたストレッチやエクササイズの動画を詳しく解説した動画を順次アップしています。
お時間がありましたら、どうぞご覧ください。
◎グーグルマップの当院のページにクチコミと高評価もぜひよろしくお願いいたします！
すでにクチコミ高評価くださった皆様、この場を借りてお礼申し上げます！
施術中だったり急用で電話に出られない時がまれにありますので、
つながらない時は、メール , LINE公式アカウント , Facebook , Instagram のメッセージでお問い合わせください。
メールは常にチェックしていますので、順番に返信させていただきます。
最後にこのメールでお気づきの点がございましたら、いつでもご一報ください。
カイロプラクティックCura
榎本賀一
Blog 「パパクーラの世界」
Instagram papa_cura
Facebook https://www.facebook.com/cura.yokohama
Twtter @papacura
TikTok @papa.cura