皆さんこんにちは。
カイロプラクティックCuraの榎本賀一です。
梅雨が明けたら猛暑ですね。
外に出るのがつらい時期ですが、かと言って家の中にずっといるのもそれはそれで運動不足になります。
家の中でも出来る運動はしておいたほうが良いですね。
というわけで、今月の健康情報は「お家の中でも体を動かしておきましょう」です。
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不調でお困りの方がいらっしゃいましたら是非当院をご紹介ください。
◎8月の休み予定
10（月） ただしもしかしたら午後は営業するかも。
突発的な休みがある場合はHPに記載いたしますので、その都度チェックしてください。
◎健康情報
「お家の中でも体を動かしておきましょう」 （健康管理士のニュースより）
運動の種類
1 有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など
体内に酸素を取り入れながら、糖質や脂質をエネルギーとして利用し、持久力や心肺機能を高める。
2 無酸素運動
短距離走、筋力トレーニング、重量挙げなど
酸素を使わずに筋肉を動かし、短時間で大きな力を発揮して、筋力を高める。
3 ストレッチ・柔軟運動
筋肉や関節を意図的に伸ばし、柔軟性を高めて、体を動かしやすくする。
運動をしないとどうなる？
1 筋力低下
運動不足により筋肉への刺激が減ると、筋タンパク質合成が減り、筋タンパク質分解が増えるため、筋繊維が細くなり、筋肉は萎縮し、筋力は低下。
つまずき、転倒、フレイル、サルコペニア、基礎代謝の低下につながり、肥満や生活習慣病のリスクが高まる。
2 血糖値の上昇
食後、血液中のブドウ糖の70～80％は骨格筋で利用される。
膵臓から出るインスリンが、血液中のブドウ糖を筋肉に取り込んで血糖値を下げる。
しかし運動不足で筋肉を使う機会が減ると、筋肉はインスリンに反応しにくくなり、血液中にブドウ糖が残りやすくなるため血糖値が高くなる。
2型糖尿病になりやすくなるだけでなく、高血糖で血管が傷つき動脈硬化が進行、心血管疾患、脳血管疾患につながりやすくなる。
3 認知機能・精神面への影響
運動により全身の血液循環が促進されることで、脳へ酸素や栄養素が運ばれ、神経細胞が活発に働く。
しかし運動不足により、血液循環が低下することで、脳への酸素や栄養素の供給が不足し、
神経細胞の成長や維持を助け、記憶力や学習能力を支えるタンパク質（BDNF）の分泌が低下するため、判断力、記憶力、集中力が低下する。
BDNFは気分の安定にも関わっているため、気分の落ち込みや、ストレスの増加につながる。
これらが長期間続くと認知症のリスクが高まる。
どのくらい運動をすると良い？
〇成人
身体活動 一日60分以上（8000歩以上）
運動 息が弾み汗をかく程度の運動 週60分以上
筋トレ 週2～3
長時間座りっぱなしを避ける
〇高齢者（65歳以上）
身体活動 一日40分以上（6000歩以上）
運動 多要素な運動 週3
筋トレ 週2～3
長時間座りっぱなしを避ける
おススメの運動
・カーフ レイズ（ふくらはぎの運動）
足を肩幅くらいに開き、背筋は真っすぐ。つま先立ちになりゆっくりと戻る。
（テーブルや椅子に手を添えてもOK）
個人的にはスクワットもお勧めですね。お家でもなるべく体を動かしておいてください。
★元町イベント情報
・元町夏祭り
8/1（土） 納涼の夕べ 夕方4時ごろから元町厳島神社境内にて 夜はお神輿の御霊入れ。（僕も参加予定）
2（日） お神輿が12時頃から元町商店街を進みます。
・ピーターラビット サマーセレブレーション（～8/31）
元町のあちこちのお店でピーターラビットとのコラボ商品が出ています。詳しくは元町ショッピングのHPイベントページでチェックしてみてください。
◎当院のYouTubeチャンネルにて紹介しているストレッチのショート動画を2年ぶりに撮りなおしました。
お時間がありましたら、どうぞご覧ください。
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30分 3300円 いつもの施術にプラスできます。
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ご予約時か、ご来院時にお伝えください。いつものカイロプラクティックコースをこちらに変更もできます。
脳の疲れ、眼精疲労、首肩のコリなどが解消されるのが実感できますよ！
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たっぷり時間をかけて、お悩みの箇所を、ご要望に合わせて、いろいろ施術いたしますよ。
ぜひお試しください！
◎託児サービス時間帯のご予約に余裕があります。
ですが、妻の本業の兼ね合いで時々お受けいただけない場合があり、ご迷惑をおかけしております。
ベビーシッター常駐ではありませんので、ご利用希望の際はお早目にお問い合わせください。
◎グーグルマップの当院のページにクチコミと高評価もぜひよろしくお願いいたします！
すでにクチコミ高評価くださった皆様、この場を借りてお礼申し上げます！
施術中だったり急用で電話に出られない時がまれにありますので、
つながらない時は、メール , LINE公式アカウント , Facebook , Instagram のメッセージでお問い合わせください。
メールは常にチェックしていますので、順番に返信させていただきます。
最後にこのメールでお気づきの点がございましたら、いつでもご一報ください。
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